□全媒体记者赵玲 通讯员刘冲

金秋九月，孩子们迎来开学季。然而，从暑假的“自由散漫”切换到开学后的“规律作息”，仿佛一场发生在孩子内心的“战争”，并非所有孩子都能轻松应对。襄阳市安定医院心理门诊数据显示，每年开学前后，儿童青少年因焦虑、抑郁等情绪问题或厌学行为前来就诊的人数会明显增加。有的孩子情绪低落、失眠多梦；有的易怒易躁，与家人冲突不断；还有的莫名喊“肚子疼”“头疼”。

襄阳市精神卫生中心（襄阳市安定医院）心理专家介绍，这并非简单的“不想上学”，而是“开学综合征”在作祟，是孩子身心未能从假期模式成功切换的体现。

情绪波动、身体不适？

可能是压力在“说话”

近日，一位妈妈带着9岁的女儿小云（化名）到襄阳市安定医院咨询。她提到，开学前一周起，孩子总说“想吐但吐不出来”“吃饭没胃口”，但体检一切正常。同时，小云变得异常烦躁，不愿沟通，晚上难入睡，白天精神差，拒绝讨论与学校有关的话题。

襄阳市安定医院门诊部主任林芳与孩子沟通后发现，小云其实是担心新学期课程变难、害怕落后，才逐渐陷入紧张和回避状态。身体不适和情绪波动，正是她无法言说的压力信号。

林芳指出，门诊中常见一些孩子脾气暴躁、一提作业就情绪激动，或晚上睡不着、白天昏睡至中午，生物钟紊乱……这些往往是孩子心理未能适应开学节奏的表现，背后多是对学业压力的担忧、对假期的留恋，以及难以自我调适的焦虑。家长若能及时识别并正确引导，就能帮助孩子平稳过渡。

学古人智慧，助孩子“收心”

学诸葛亮“隆中对”之策，以规划定心。“隆中对”的精髓在于对未来的清晰擘画。未知与混乱易引发焦虑，而明确的规划是最好的“定心丸”。应对开学焦虑，也需要“先定规划，而后心安”。

家长可借鉴“三顾茅庐”的沟通方式，不是单方面下达指令，而是像刘备那样，与孩子开展一次“隆重对策”式的家庭会谈，共同商定新学期目标，比如，提升哪科成绩、参加什么社团，并制订切实可行的学习生活计划。将学期大目标拆解为每周、每日可执行的小任务。每完成一项小任务，就能积累成就感，减轻畏难情绪，有效缓解焦虑。

静心以明志，养性以蓄力。诸葛亮隐居隆中，静观天下，故出山之时方能胸有雄略、从容笃定。所谓静心，正是为了清明心志以洞察局势，沉潜内心以厚积薄发。

家长可每天为孩子设置15-20分钟的“静心时间”，关闭电子产品，让孩子通过阅读、听舒缓音乐、正念冥想或写日记等方式舒缓情绪。

感到焦虑时，可配合“4-7-8”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒；屏息7秒（保持身体放松），再用嘴巴彻底呼气8秒（尽量呼尽肺内空气）；同时可想象“羽扇轻摇”辅助放松。

运动以舒心，健体以承压。诸葛亮麾下有关羽、张飞等强将健卒，他们是成就大业的基石。同样，健康的身体和充沛的精力，是孩子应对学习压力、稳定情绪的根本。

安排每日固定体育活动，如跑步、跳绳、打球，就像士兵日常操练。运动能有效释放压力，产生多巴胺，提振情绪。

逐步调整作息，晚上准时“息兵休战”（入睡），早晨准时“升帐擂鼓”（起床）。规律作息是保持“战力”的关键。

当好“定海神针”，

家长可以这样做

家长的情绪是孩子的“定海神针”。开学季，家长也需要稳住心态，营造和睦、温馨的家庭环境，做孩子坚实的后盾。要避免过度唠叨、反复施压，强行命令易激发逆反心理。不要因开学初暂时不适应就给孩子贴“厌学”标签。

要善于观察孩子的情绪变化，提供情感支持，不可一味说教。若发现孩子情绪持续低落、身体不适反复出现、拒绝交流超过两周，应引起重视。

若尝试多种方法后，孩子状态仍令人担忧，可寻求专业帮助。市安定医院“青少年心理门诊”已常态化开设，由经验丰富的心理治疗师、精神科医师坐诊，提供以下支持：

专业心理评估：科学评估情绪状态，明确问题根源；

个体、团体心理治疗：通过沙盘、认知行为疗法等方式，帮助孩子疏导情绪，学习应对策略；

家庭心理辅导：改善亲子沟通，共同构建支持系统。

求助通道：

1.拨打襄阳市“12356”心理援助热线（24小时服务），可免费获得心理健康教育、咨询、情绪疏导和危机干预等服务；

2.襄阳市安定医院“青少年心理门诊”：如焦虑情绪持续困扰，可提前预约专业评估与干预。

开学是新征程的开始。愿每一位襄阳学子，在古城智慧与现代心理科学的共同滋养下，扫除“心”尘埃，重获“心”力量，以昂扬的姿态，迎接新学期的灿烂朝阳。