□余慧慧

开学季，学生从松弛的假期模式切换到规律的校园生活，易引发适应焦虑等心理波动，做好心理调节尤为重要。

学校需搭建“预防—干预”双轨机制。开学前启动心理状态预判，通过班主任家访、假期生活反馈表等方式，提前掌握学生的心理动态。开学后开设“心理适应周”，设置情绪树洞、解压角等物理空间，同时开展团体辅导活动，用“情绪气象站”“压力气球”等趣味形式引导学生表达感受。心理教师要建立快速响应通道，对出现睡眠障碍、社交退缩等问题的学生及时介入给予心理辅导。

家庭应发挥情感支撑的核心作用。家长需避免“开学即施压”的误区，通过“亲子聊天时间”倾听孩子对新学期的想法，用“你觉得需要我帮什么”代替“你必须做好什么”这样的命令式沟通。可共同制订“开学适应计划”，让孩子在参与中增强掌控感。关注孩子的“隐性压力”，警惕过度比较、否定式评价对孩子自信心的伤害。

教育内容要强化“赋能式”引导。学校可通过心理课传授实用技巧，如“5分钟呼吸法”缓解焦虑，“目标分解法”降低学业压力。引导学生建立“心理韧性日记”，记录克服困难的经历，强化“我能应对挑战”的积极认知。同时，营造包容的校园氛围，通过主题班会传递“适应需要过程”的理念，让学生接纳自己的情绪波动。

开学季的心理健康护航，关键在于理解与支持。通过构建学校主导、家庭协同、学生参与的支持网络，将开学焦虑转化为成长契机，让每个学生都能带着安全感与自信心，开启新学期的成长旅程。

（作者单位：襄阳市米公小学教育集团）