□全媒体记者赵玲 实习生 徐陈静 通讯员姚敏 肖清心

当身体发出“警报”，您是选择“硬扛”，还是主动进行健康管理？在“坚强”的标签下，许多男性正默默承受着身体与心理的双重压力，让健康在忽视中逐渐透支。在世界男性健康日即将来临之际，记者走进襄阳市中心医院，聚焦那些被忽视的“男”题，呼吁男性打破沉默，主动管理健康，坦然面对情绪，学会为自己“减负”。

警惕身体早期警报

对许多男性而言，身体发出的早期警报，常被“小毛病，忍一忍”的观念所掩盖，这往往成为健康路上最大的“绊脚石”。

45岁的自媒体从业者李先生（化姓）对此深有体会。过去一年，尿频、尿急和频繁起夜严重困扰着他，他却总归咎于“年纪到了”或“水喝多了”。尽管睡眠质量急剧下降，白天精神不济，他仍因“工作繁忙”和“难以启齿”为由拒绝就医。在妻子的再三催促下，他才走进襄阳市中心医院泌尿外科。检查结果显示：良性前列腺增生已发展到中晚期，需要手术干预。

李先生的情况并非个例。泌尿外科主任陈斌指出，此类患者常将不适归咎于自然衰老，因选择忍耐而普遍延误诊治。

陈斌表示，良性前列腺增生是中老年男性的常见病，通过规范的药物或微创手术，完全能显著改善症状，提升生活质量。拖延不仅会加重痛苦，还可能引发尿潴留、肾功能损害等更严重后果。

专家表示，李先生的案例只是男性生理健康困境的一个缩影。步入中年的男性成为“三高”、脂肪肝、肠胃问题的高发人群。久坐、缺乏运动、熬夜、过量饮酒、饮食不规律以及超负荷工作，这些因素共同构成了损害他们健康的主要风险因素。

专家强调，男性从40岁起必须树立主动健康管理意识。年度体检是关键防线：应重点关注前列腺特异性抗原（PSA）筛查；监测血压、血糖、血脂、尿酸指标；通过腹部B超和肝功能评估肝脏状况，并在45岁后做一次肠镜。唯有重视身体警报，才能将大病风险扼杀于萌芽之中。

正视隐蔽的心理危机

相比身体不适，心理上的困扰更难以被察觉和言说。在“男儿有泪不轻弹”的社会观念影响下，许多男性的负面情绪被压抑，最终演变成一场内心的风暴。

42岁的销售精英张先生（化姓），在旁人眼中是“人生赢家”。近半年来，他却陷入无法自拔的精神困境：持续疲惫、对任何事兴味索然、失眠、易怒，甚至独自流泪。他隐约感到自己可能“抑郁”了，但“成功男人不该有心理问题”的念头，让他羞于求助。他试图用忙碌工作掩盖问题，结果注意力不集中，工作效率反而大幅下降。

最终，他意识到问题的严重性，鼓起勇气走进了襄阳市中心医院精神心理科门诊。诊断结果是中度抑郁症。“男性抑郁的表现往往很隐蔽。”精神科副主任胡梅解释，“他们很少直接说‘我难过’，而是表现为易怒、有攻击性、酗酒或工作狂。社会对男性‘必须坚强’的刻板印象，成了他们求助的最大障碍。”

世界卫生组织数据显示，全球男性自杀死亡率远高于女性，背后是大量未被正视的心理健康危机。

“接纳负面情绪，是维护心理健康的第一步。”胡梅表示，男性朋友需要从观念上认识到：悲伤、焦虑、恐惧是人类共有的正常情绪，如同感冒，与意志力或性别无关，任何人都可能遭遇。积极与伴侣、亲友沟通，或培养运动、爱好等健康减压方式，都是有效的自救途径。当自我调节失效时，主动寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助，不是懦弱，而是对自己和家庭负责的勇敢表现。

平衡多重角色压力

在现代家庭中，男性常身兼数职——既是支撑家庭的顶梁柱，也是肩负责任的丈夫、父亲与儿子。多重身份叠加的压力之下，他们往往最先透支休息时间、忽视自身健康。

32岁的中学教师王先生（化姓）半年前初为人父，女儿的降生在带来喜悦的同时，也带来了一份沉甸甸的“甜蜜负担”。他白天忙于教学，夜晚和妻子轮流起夜喂奶、换尿布，睡眠质量大打折扣；周末则被家务与育儿填满。个人空间遭极度挤压，因身心疲惫与育儿观念分歧，与妻子的沟通日渐减少，记忆力也随之明显衰退。直到参加医院举办的“新手父母课堂”，他才意识到自己正经历典型的“父亲角色压力”。

“社会往往更关注新生儿和母亲，而新爸爸们的身心健康同样需要被看见。”胡梅指出，这种长期过载状态，不仅影响个人健康，也波及夫妻关系与亲子关系。

胡梅解释，从“单身”到“丈夫”，从“儿子”到“父亲”，每次角色转换都伴随压力。中年男性还可能面临“职场天花板”与“父母养老”双重挤压。平衡多重角色，关键在于学会“授权”与“自我关怀”。夫妻应坦诚沟通，根据情况合理分工育儿，避免一方过度透支。“创造”属于自己的时间，每周哪怕抽出一两小时运动、阅读或独处，也能为内心有效“充电”。

在养育孩子的同时，别忘了定期安排“二人世界”，这是维系夫妻亲密感的重要方式。夫妻共同学习育儿知识，提升对家庭关系的理解，能有效避免因观念不同产生的矛盾。请记住，健康的家庭不需要耗尽自我的“超人”，而需要懂得适时“减负”、保持身心健康的成员。