□全媒体记者余子威 通讯员龚波

“昨晚本想11点睡，结果一刷短视频就到了凌晨2点……”这样的自嘲，如今已成为不少年轻人的日常状态。

对此，襄阳市第一人民医院神经内科主任医师王安平发出健康提醒：长期熬夜使用手机，不仅损伤肝脏、影响视力，还会导致记忆力下降、生物钟紊乱，进而出现身心俱疲的情况。

女子沉迷游戏熬夜至凌晨 出现头晕、心慌等症状

28岁的小李（化姓）平时工作压力较大。两个月前，为缓解工作疲劳，她迷上了一款热门手机竞技游戏，本打算每天玩半小时放松一下，却不知不觉彻底“上瘾”。小李表示，一旦游戏失利，她就会因不甘心而持续玩下去，常常玩到凌晨二三点，甚至曾玩到凌晨5点。

长期熬夜打游戏让她的作息彻底紊乱。白天工作时，她总感到头脑昏沉、注意力难以集中。原本做事细致认真的她，近期却频频出错，多次被领导约谈。

意识到问题的严重性后，小李毅然卸载了游戏。然而每到夜晚，她仍辗转难眠，有时直至凌晨2点才能勉强浅睡，整个人身心俱疲，还出现了头晕、心慌等不适症状。

上周，小李前往襄阳市第一人民医院神经内科就诊。接诊的王安平在详细询问其情况后指出，她因长期熬夜玩游戏导致生物钟严重紊乱，加之手机屏幕蓝光抑制了褪黑素分泌，从而引发睡眠障碍。

针对小李的状况，王安平制订了一套系统的作息调整方案：一是晚上9点后避免剧烈运动，以防神经兴奋影响入睡；二是睡前1小时应将手机、平板电脑等电子设备移出卧室，通过阅读纸质书、聆听舒缓音乐等方式放松身心；三是可在医生指导下短期服用调节褪黑素的药物，以帮助身体逐步恢复自然的睡眠节律。坚持一周后，小李的入睡时间已逐渐提前至晚上11点左右，睡眠质量显著改善，白天工作时的精神状态也变得更加饱满和专注。

男子边刷短视频边工作 因记忆力下降频出错

34岁的张先生（化姓）最近明显感到自己的脑子越来越“不好使”。“现在记忆力特别差，脑子里总是一片空白，明明刚想好的事，转头就忘了。”张先生无奈地说道。

这一切与他近几个月迷上了刷短视频有关。“短视频节奏快、内容又有趣，一刷就停不下来，经常不知不觉就忘了时间。”张先生坦言，“起初还能在晚上12点前睡觉，后来越来越‘上头’，频频熬到凌晨1点之后才入睡。”更糟糕的是，他还养成了边刷视频边工作的习惯，自以为能够兼顾，却未察觉到潜在的风险。

渐渐地，他意识到自己的记忆力明显下降：早上出门总忘带钥匙；领导刚交代的任务，转身就记不清具体要求；和同事聊天时，也会突然卡壳，忘记接下来要说什么。

更令张先生感到焦虑的是，由于记忆力持续下降和注意力难以集中，他的工作效率明显降低，工作中小错频出。“我知道熬夜不好，可一到晚上就控制不住想刷手机。”他表示，自己曾尝试睡前把手机放在客厅，可躺在床上总觉得心神不宁，最终还是会起身取回。

在家人的多次劝说下，张先生最终前往襄阳市第一人民医院神经内科寻求帮助。王安平为他进行了系统检查后指出，长期熬夜刷短视频导致张先生深度睡眠严重不足，大脑无法有效清除代谢废物，从而损害了记忆与专注能力。

“人在熬夜时，大脑海马体中的抑制性神经元会异常活跃，如同一道突然落下的‘闸门’，阻断了记忆巩固所需的神经信号传递。”王安平表示。他将大脑比作一座城市，深度睡眠就如同夜间作业的“垃圾清运系统”，负责清除包括β-淀粉样蛋白在内的有害代谢物质。而长期熬夜则导致这套清洁机制“停摆”，毒性蛋白逐渐堆积，轻则引发“脑雾”、健忘频发，重则可能提升未来罹患阿尔茨海默病的风险。

更值得关注的是，王安平指出，张先生所习惯的“边刷短视频边工作”这类媒体多任务行为，会持续削弱工作记忆与情景记忆的能力。研究表明，频繁在不同屏幕和内容间切换的人，其大脑前扣带皮层的灰质密度可能降低，导致维持专注的能力下降。

为此，王安平建议张先生逐步调整睡前行为模式，并适当安排有氧运动，以促进脑部血液循环、改善认知功能。令人欣慰的是，在最近一次复诊中，张先生表示自己的记忆状况已有明显好转。

王安平还引用相关抽样数据提醒公众：在18至35岁人群中，约62%的人因每晚使用手机超过1小时，出现白天记忆力下降的现象，其中学生和互联网从业者自述“健忘”的比例最高。她强调，熬夜刷手机看似“赚”来了放松时间，实则损害记忆功能，长远来看得不偿失，应引起广泛警惕。

四招助你睡好觉

“长期熬夜玩手机不仅会导致记忆力下降，还可能引发情绪波动、睡眠障碍，甚至加速大脑衰老和增加心血管疾病风险。”王安平提醒。同时，她带来了好消息：大部分因熬夜刷手机导致的记忆损伤是可逆的，保持规律作息、保证每晚7至8小时睡眠，就是最直接有效的“重启键”。

那么，如何科学守护我们的大脑、改善睡眠质量？王安平提出以下建议：

首先要确立规律的睡眠时段，慢慢降低深夜使用手机的次数，养成良好的生活节律。其次，每天坚持20分钟以上的有氧运动，如快走或慢跑，能够将大脑关键营养因子BDNF提升2.5倍，相当于为大脑“施肥增养”。同时，应有意识进行“单任务”专注训练，例如，每天专注阅读纸质书30分钟而不看手机，逐步找回深度专注的能力。

若生活压力让你难以入睡，可尝试以下四点科学方法助眠：

1.优化睡眠环境：保持卧室整洁简约，选择舒适柔软的床。睡眠时关闭所有灯，并将手机设置为静音或关机状态。黑暗、安静的环境能够显著促进入睡并提升深度睡眠时长。

2.睡前2小时禁食：胃部排空通常需要3小时左右，睡眠期间消化功能减缓，若睡前2小时内进食，食物可能在胃内滞留8-10小时（直至睡醒），容易引起胃胀、细菌滋生及身体不适。晚餐不宜过晚，且饮食以清淡易消化为主，避免摄入高脂肪、高糖及油腻食物。

3.远离刺激性饮品：睡前应避免饮用咖啡、浓茶等易引起神经兴奋的饮料。碳酸饮料可能产生大量气体引发胃胀和反流，同样不建议睡前饮用。

4.避免睡前剧烈运动：晚餐后适当散步有助于消化，但睡前1-2小时不宜进行剧烈运动，以免神经系统过度兴奋影响入睡。

王安平特别提醒，偶尔失眠不必过度焦虑，一般通过生活习惯调整即可改善。若长期失眠（每日睡眠不足5小时）并伴随头晕、心慌、记忆力明显下降等症状，建议及时就医诊治，以免延误病情。