□襄阳市安定医院心理治疗师王红艳

暑期，没有了上学时间的约束，也少了许多课业的压力，家长和孩子本可以过上一段轻松的时光，但深夜床头闪烁的蓝光灯和白天起床的催促声，却上演着一幕幕“孩子不睡、家长不安”的剧情。为此，襄阳市安定医院心理门诊室友情提醒，要高度关注暑期中学生的睡眠问题。

睡眠问题是中学生及家长在医院心理门诊室咨询的常见话题，多表现为孩子入睡困难、昼夜颠倒、睡眠维持困难，等等。那么，是“谁”困住了中学生的睡眠，又该怎样应对？

困住中学生睡眠的“隐形推手”

生理变化导致睡眠改变。中学生本身存在生理性昼夜节律后移，加上暑期生活节奏改变，打乱了褪黑素分泌节律，容易出现睡眠昼夜颠倒的情况。另外，中学生大脑前额叶发育不成熟导致自控力弱，睡前电子产品的高频使用，一方面会刺激大脑无法放松，另一方面发出的蓝光会进一步抑制褪黑素分泌，造成入睡困难。

中学生常出现“代偿性熬夜”。暑期，终于不用严管作息和娱乐了，尤其在深夜无人打扰的时候，主动熬夜可以从心理上产生重获自由的满足感和掌控感，即使困也不愿意结束。此外，夜间线上社交活动活跃，比如组团打游戏、深夜群聊，觉得“我睡了显得不合群”等从众心理，也可能加剧熬夜现象。

多重压力源交织出现“心理过载”。中学生缺乏暑期规划容易产生空虚感，加上父母的唠叨、催促等摩擦，夜间常出现“我浪费了一天”的焦虑性“反刍”。此外，学业压力、同学关系问题、自我认知困惑以及因失眠产生过度恐慌，都会加重紧张感而影响睡眠。

如何预防和改善暑期睡眠问题

一是合理规划学习，缓解学业压力。优化作业布置，避免布置过量或重复性的作业，留出足够的休息时间。家长也要摒弃“唯成绩论”的观念，不要给孩子过度施加压力，鼓励他们制订合理的学习计划，提高学习效率，而不是单纯地延长学习时间。

二是管控电子产品的使用，建立健康的上网习惯。培养多元化的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等，减少对电子产品的依赖。家长也要发挥监督和引导作用，帮助孩子建立良好的电子产品使用规则，减少自身在孩子面前使用电子产品的时间，营造良好的家庭氛围。

三是关注心理状态，及时疏导情绪。中学生要允许自己表达情绪，通过找人倾诉、写日记、运动等方式来疏导情绪，也可通过深呼吸、冥想、肌肉放松等方法缓解睡前的紧张情绪，放松身心。家长也要密切关注孩子的心理状态，保持良好的沟通，让孩子感受到被理解和支持。当孩子遇到家庭矛盾、人际交往问题等困扰时，家长要耐心引导，帮助他们正确看待问题，学会处理情绪。

四是培养良好的生活习惯和作息规律。养成规律的作息习惯，每天尽量定时上床睡觉和起床，以稳定生物钟。合理安排饮食，晚餐不宜吃得过饱，避免食用刺激性食物。增加运动量，每天保证至少30分钟的体育锻炼，如跑步、跳绳、打球等。此外，营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，这些都有助于提高睡眠质量。

暑期对于中学生来说是休息调整的好时机，保持规律性作息、控制电子设备使用、鼓励户外活动和必要的社交、营造良好睡眠环境，都是预防和改善睡眠问题的关键。

同时，家长的理解、引导和支持也非常重要。如果睡眠问题严重且持续影响了白天的正常生活和情绪，建议寻求医生或睡眠专家的帮助。