□全媒体记者张丽 通讯员洪蕾 陈素彦 文/摄

为了给孩子们解惑，近日，市晨光小学心理咨询师张霞为孩子们讲了一堂别开生面的“青春修炼课”。

张霞说，每个孩子的身体里都藏着一个“成长实验室”，男生的“成长实验室”正在合成“力量胶囊”，如出现喉结；女生的“成长实验室”启动了“生命保护系统”，如来月经。青春期的身体变化，就像丑小鸭变成天鹅的奇幻之旅，每一次改变都能带来惊喜……

这些贴心的话如春日清风，拨开了青春期的迷雾，驱散了同学们心中的不安。在张霞的鼓励下，同学们直面成长的烦恼，纷纷提问。

每个人都会长青春痘吗

一名男生问：“张老师，每个人都会长青春痘吗？如果长了青春痘，有啥办法可以让它消失？”

张霞耐心解释：“80%的青少年会长青春痘，这是皮脂腺分泌旺盛导致的。张老师小时候也长过。人如果是油性皮肤，爱吃甜食、油炸食品，还经常熬夜，就更容易长青春痘。青春痘通常出现在额头、鼻子等部位，下巴和太阳穴等部位也容易长青春痘。”

“青春痘无法根治，但只要我们稍加注意，就可能不长青春痘或者长得少一些。”张霞说。她还为学生们介绍了应对青春痘的方法。

第一，要调整心态，早晚用温水搭配儿童洗面奶洗脸，课间可以用吸油纸轻按出油部位。第二，要多喝水，多吃绿色蔬菜，晚上11点前睡觉。晚上睡前用芦荟胶涂抹青春痘，能消炎止痒，但千万不要用手挤青春痘，也不要私自买药涂抹。要是青春痘出现了白色脓头，或者成片发红、发热，就要及时告诉家长，去医院皮肤科检查。

我还没来例假，正常吗

一名六年级女生问：“别人都来例假了，我还没来，这是不是不正常？”

张霞笑着回应：“谢谢你愿意和我分享这个小烦恼。其实很多女孩子都有这样的烦恼。我要告诉你，这完全正常。女孩子10-16岁来例假都是正常的，你现在没来，说明身体还在做准备。张老师也是16岁才来例假的。”

“女孩子进入青春期后，可以提前和妈妈一起准备卫生用品，学习经期护理知识。”张霞继续对这名提问的女生说，“你不要和同学比较，就像换牙有早有晚，每个人的身体都有自己的成长时刻表，来例假的时间不一样。”

张霞还介绍了许多有关青春期的知识，她说，女孩子进入青春期，身体会发出许多“成长信号”，比如，乳房慢慢发育、心肺功能增强、个子突然长高等。女孩子平时可以多喝牛奶、吃鸡蛋，以摄取充足的营养。坚持运动、保持规律作息可以帮助身体更好发育。

找一个自己喜欢的人，行吗

一名六年级男生带着困惑问：“我的好朋友有了喜欢的人，我是不是也可以在这个时候去找一个自己喜欢的人？”

张霞说：“喜欢一个人是很美好的情感，但不用因为好朋友的举动而急着行动。你不妨先静下心问问自己，这份喜欢是发自于内心，还是受了周围的影响？真正的心动应该是自然而然的。”

“现阶段，青少年应该专注于自我成长。培养特长、发展兴趣，做个真诚友善、有责任感的人，这些都会让未来的你更清楚自己想要什么样的感情。”张霞继续为这名男生解惑，“要好好珍惜现在的友谊，和好朋友聊聊心里话。现在一起学习、玩耍的时光都会成为珍贵的回忆。你如果哪天遇到了自己心动的人，也要记得用真诚和尊重对待对方，别让这份喜欢变成困扰。”

我总会莫名其妙地发脾气，咋办

一名男生苦恼地问：“我总会莫名其妙地发脾气，做计算题没耐心，是怎么回事，我该怎么办？”

张霞鼓励道：“你愿意主动面对情绪问题，这份勇气特别棒。这种情况可能是身体发出了能量不足的信号。你要先看一看你每天的睡眠时间是否超过8小时。其次，你要看一看你的营养摄入是否均衡。”

“可以多吃点鱼、坚果、香蕉，偶尔吃点甜食也能让心情更好。”张霞介绍了一些调节情绪的方法，“你情绪不好时，可以使用‘20-5-3’调节法：静坐20分钟，活动5分钟，望远3分钟。”

“做计算题没耐心的话，你可以把做题当成闯关游戏，在规定的时间内做完复杂的计算题后，给自己一个小奖励。”张霞继续分享，“调节情绪还有很多小妙招：早上听欢快的音乐唤醒好心情；把烦心事画在纸上撕碎扔掉。记住，情绪就像天气，再大的风雨也会过去，你已经在学着做自己的‘小太阳’了，非常了不起！”