本报讯【全媒体记者赵玲 通讯员杨星洲】俗话说，每逢佳节胖三斤。春节期间，由于日常生活规律被打乱，加之容易暴饮暴食、过量饮酒和熬夜，一些人会患上所谓的“幸福肥”。

针对公众关注的节后体重管理问题，记者请襄阳市中医医院内分泌病科营养师李凌雪为科学减重支招。

在饮食调控方面，李凌雪建议：一是选对食物，优先考虑富含纤维的蔬菜和鱼类，主食尽量选择一定比例的谷物或杂粮制品；二是注意进食顺序，先喝汤或吃蔬菜，以减少后续高热量食物的摄入量。

在运动方面，李凌雪建议，人们如果没有运动习惯，可以逐步增加运动量，直至达到每周进行150至300分钟中等强度有氧运动和2至3次抗阻力训练的目标。人们可以咨询医生或者健身教练，根据身体状况及环境制订运动方案，避免错误的运动方式引起运动损伤。“哪怕是坚持每天散步30分钟以上，也是很好的，这可以促进身体新陈代谢，消耗多余热量。”李凌雪说。

作为内分泌病科医师，李凌雪发现很多人在减肥路上选择了不科学的方法，导致体重非但不减，反而节节攀升。

李凌雪说，减肥首先要有正确的理念，很多超快速减肥法，如“少吃一顿饭”“不吃主食”“网红代餐”“极低热量饮食”等均可能引发肌肉流失、营养不良、抑郁等问题。改掉不良饮食习惯，在医生的指导下逐步减轻体重才是科学的减肥方法。

李凌雪介绍，中医内治肥胖，首辨虚实，“实胖”多见于脾胃功能强健的青壮年。“虚胖”多见于老年人、产后女性或先天禀赋不足之人，针对病机，中医可辨证以柴胡疏肝散、六君子汤或理中丸健脾行气化湿治疗。

中医外治法——“穴位埋线”也是减重利器，多针对工作繁忙的上班族。每半月进行一次穴位埋线，是很适合现代快节奏生活的辅助减重手段。此法以经络刺激为手段，配合不同的补泄手法，共化郁壅、消膏降浊、减轻体重。

李凌雪提醒，减肥不是一蹴而就的事情，减肥者一定要选择科学的减肥方法。