连日来，襄阳气温“断崖式”下降并伴有雨雪，寒风刺骨。襄阳市气象局天气预报显示，近期雨雪将再度回归，早晚气温依然持续偏低。对年轻人而言，多加一件厚外套或许就能应对，但对老年人来说，这样的天气却是心脑血管疾病的“高危警报”。

襄阳市第一人民医院神经内科主任王普清、心血管内科副主任李晓妹提醒，低温雨雪天里，老人的血管就像“脆弱的水管”，稍不注意就可能出问题，这份健康指南一定要收好。

李晓妹提醒，有高血压、冠心病、心衰等基础病的老人，应重点做好以下防护：

精准保暖，护好“核心区”。采用“洋葱式穿搭”：内层选速干透气款，中层选用抓绒或羽绒保暖，外层穿防风防水衣服。尤其要保护好胸、背、腹，避免这些部位受凉。

血压监测不能停，用药不随意调整。每天在固定时间（如晨起、睡前）测量血压。若血压持续高于160/100mmHg，或出现头晕、胸闷等症状，应及时就医，遵医嘱调整用药。

饮食温热清淡，严控“三高”。多吃温热、易消化食物，如杂粮粥、蒸蛋、鱼汤等。每日食盐的摄入量不超过5克，少吃腌制、油炸食品。

运动选对时间与方式。避免清晨外出，建议选择上午10点至下午3点之间，在阳光下进行散步、打太极拳等温和运动，每次20至30分钟为宜。

避开“升压诱因”。保持情绪平稳，避免用力排便、剧烈咳嗽等行为，防止血压骤升、增加心脏负担。

王普清提醒，冬季是脑卒中（中风）高发季，要牢记以下防范要点：

减少外出，谨防跌倒。雨雪路滑，老人的反应与平衡能力较弱，跌倒后头部撞击易引发脑出血。

温差适应要“循序渐进”。从室内到室外，可先在门口停留2-3分钟；进屋后也不要立即脱掉厚外套，让身体逐步适应温度变化。

作息规律，心态平和。保证每天7-8小时睡眠，鼓励老人通过听音乐等方式放松心情，保持情绪稳定。

营养均衡，护脑防栓。多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，适量食用坚果与蛋、奶，补充优质蛋白和钙质。

（宁婧）